ประโยชน์ของ แมกนีเซียม (Magnesium - Mg) แร่ธาตุจำเป็น ที่ร่างกายขาดไม่ได้
1. ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานปกติ
✔︎ ลดอาการตะคริว
✔︎ ช่วยคลายกล้ามเนื้อ
✔︎ ป้องกันการกระตุกหรือชักเล็กน้อย
2. เสริมสมาธิ ลดความเครียด
✔︎ ช่วยควบคุมระดับสารสื่อประสาท
✔︎ บรรเทาอาการวิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน
✔︎ ส่งผลดีต่อการนอนหลับ
✔︎ ช่วยควบคุมระดับสารสื่อประสาท
✔︎ บรรเทาอาการวิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน
✔︎ ส่งผลดีต่อการนอนหลับ
3. ดูแลหัวใจให้แข็งแรง
✔︎ ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ
✔︎ ช่วยลดความดันโลหิต
✔︎ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
✔︎ ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ
✔︎ ช่วยลดความดันโลหิต
✔︎ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
4. บำรุงกระดูกและฟัน
✔︎ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
✔︎ ทำงานร่วมกับวิตามิน D และแคลเซียม
✔︎ ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน
✔︎ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
✔︎ ทำงานร่วมกับวิตามิน D และแคลเซียม
✔︎ ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน
5. ช่วยสร้างพลังงานให้ร่างกาย
✔︎ แมกนีเซียมมีบทบาทในการเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน
✔︎ ลดอาการเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย
✔︎ แมกนีเซียมมีบทบาทในการเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน
✔︎ ลดอาการเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย
พบแมกนีเซียมได้ในอาหารอะไรบ้าง?
• ผักใบเขียวเข้ม (เช่น คะน้า ผักโขม)
• ธัญพืชไม่ขัดสี
• ถั่วเปลือกแข็ง (อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์)
• กล้วย
• ดาร์กช็อกโกแลต
ใครบ้างที่ควรระวังภาวะขาดแมกนีเซียม?
• ผู้ที่เครียดบ่อย
• ดื่มกาแฟ/แอลกอฮอล์เป็นประจำ
• คนที่นอนหลับไม่สนิท
• ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก/เสียเหงื่อมาก
อ้างอิงจาก:
National Institutes of Health. (2022). Magnesium – Fact Sheet for Consumers.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
Volpe, S. L. (2013). Magnesium in disease prevention and overall health. Advances in Nutrition, 4(3), 378S–383S. https://doi.org/10.3945/an.112.003483
Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226. https://doi.org/10.3390/nu7095388